喝杯熱飲暖身 遠離便祕糾纏

排便不順時喝一杯熱茶或其他熱飲，可以促進腸道蠕動，解決便祕困擾！【華人健康網記者林芷揚／台北報導】「我已經快一星期沒上廁所了」，許多人因為蔬果攝取不足，加上生活壓力大，常有便祕的困擾。有的人會選擇服用瀉藥，仍然很難緩解。根據國外研究發現，其實，要解決便祕問題，有更輕鬆又健康的方法，只要喝一杯熱茶或熱咖啡，有助刺激消化系統，能使「便意」馬上來！

你是否曾經坐在馬桶上一段時間，卻怎麼也無法順利排便？此時懊悔平日沒有攝取充足的蔬果已經來不及，你需要的是更快速有效的解決妙方。

喝熱飲　可緩解便祕症狀

根據英國《每日郵報》(Daily Mail)報導，一項來自美國康乃爾大學威爾醫學院(Weill Medical College of Cornell University)的腸胃學專家斯諾爾‧薩斯曼醫師(Dr Felice Schnoll-Sussman)的研究指出，熱飲可以促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，進而幫助排便更順暢；出現便祕症狀時，喝一杯熱茶、熱咖啡，甚至只是一杯熱開水，都可以有效緩解。

斯諾爾‧薩斯曼醫師表示，熱飲就像是一種血管擴張劑，喝下肚之後會使消化系統的血管擴張，增加血流量和腸胃活動。無論是哪一種熱飲，喝完之後別忘了就去蹲馬桶，這兩個動作會幫助刺激腸胃蠕動，誘發「便意」。

喝一杯熱飲只是便祕發生時的救急方法之一。國內營養師王子南指出，熱飲雖然對幫助排便有部分效果，但還是必須慎選飲料種類，其中熱牛奶含有乳糖，具有清瀉效果；而含有咖啡因的茶與咖啡會導致胃酸分泌，進而達到排空效果，對排便有一定的幫助。不過，王子南也提醒，含咖啡因的飲料對腸胃刺激性也較大，患有胃潰瘍等腸胃道疾病的民眾，不適合以茶或咖啡來緩解便祕。

如要徹底遠離便祕，還是必須多方配合良好的生活習慣。斯諾爾‧薩斯曼醫師建議，除了攝取充足的蔬果，平時還需要多運動，而慢跑、爬樓梯、開合跳，以及伸展運動等，都可以達到刺激腸道的效果，有助排便。

預防便祕　配合按摩效果更佳

熱飲之外，按摩也是一個好方法。美國加州大學洛杉磯分校東西醫學中心(UCLA Centre for East-West Medicine)教授艾伯特(Ryan Abbott)所做的研究指出，針對會陰和生殖器之間的區域按摩，可幫助肌肉放鬆，並且刺激負責腸道蠕動的神經，緩解便祕。研究員建議，除了多攝取纖維、多喝水、多運動，還可以搭配按摩，達到更佳的排便效果。

營養師王子南提醒，造成便祕的原因很多，輕者如壓力大、水喝得太少；但是重者也有可能是腸道功能異常，甚至腸道堵塞，應該先找出便祕的原因，再對症下藥。建議，預防便祕還是以攝取充足的蔬果和水份為主，民眾可以「每公斤30c.c.」的比例計算，就知道依據自己的體重，每天應該要喝多少水，才算是足夠。

事實上，大部分便祕的病人都可以藉著在食物中增加高纖食品及水分之攝取，而得到有效之治療，醫師也會建議改變生活習慣。因此，民眾在繁忙的生活中，還是要盡量注意均衡飲食、增加高纖食物、正常作息、多運動、保持良好心情，讓便祕不再找上門。

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霧濛濛 大醫院肺疾病床爆滿

（中央社記者陳清芳台北17日電）這2天北部霧濛濛，氣管敏感和慢性肺病患者最有感，台北榮總呼吸治療科主任江啟輝說，病床已滿，非要出門的不可的病人出門前先吸藥，戴N95口罩自保。

環保署空保處今天指出，監測數據顯示，北部地區二氧化硫濃度並沒有比平常高，造成能見度不佳的主因在於大氣條件擴散不佳，污染物不易吹散，空污成分除了PM2.5、少量二氧化硫外，還有汽機車排放的氮氧化物、海鹽、水氣等。

身為台灣氣喘學會、台灣慢性阻塞性肺病學會兩會理事長的江啟輝說，最近天氣變化及空污籠罩，讓胸腔內科呼吸照護病床滿床，部分病人氣喘發作、咳不出痰卻咳血，直接進了醫院急診室，要「借床」住進其他科的病床。

江啟輝說，霧霾來襲，一般人頂多鼻子和喉嚨發癢，會想咳嗽，氣喘和慢性肺炎的患者氣管比較敏感，比較無法透過氣管纖毛運動排除污染物，很容易氣管收縮喘不過氣來，慢性肺疾患者咳不出來的痰液卡在氣管裡，成了病菌的溫床，釀成肺炎，吸不到足夠的氧氣更會引發心血管疾病。

江啟輝表示，他都建議患者在這種天氣別出門，非要出門的話，出門前預先吸入類固醇、支氣管擴張劑，出門時配掛N95口罩才能過濾PM2.5懸浮微粒，口罩務必要密合臉部，不要漏風。

台灣春天常有中國大陸沙塵來襲，心肺疾病患者不出門，但室內密閉空間的空氣品質也不好，江啟輝提醒患者檢查空氣清淨機是否能有效過濾微細空污物質，定期更換濾網，以免吸到室內廢氣。1040317

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睡前別吃B群 以免影響睡眠

2015-03-15 11:51:03 聯合晚報 採訪整理：黃玉芳

關鍵字：

維他命

‧

睡眠

‧

過敏

‧

嘴破

‧

營養素

記者陳立凱／攝影

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維他命B群

作用：幫助體內葡萄糖、脂肪的代謝等生化反應。

副作用：過量可能導致皮膚過敏、拉肚子、胃口不佳。

注意事項：

1.正常作息的人，建議早上7至9時胃腸吸收最好的時候服用。若睡前服用，可能因促進代謝，導致亢奮、影響睡眠。

2.有癲癇病史的人不宜服用。

專家說法：維他命B群常見的包括B1、B2、B6、B12等。缺B2容易嘴破、缺B1、B6、B12則容易手腳麻，貧血也與缺B12有關。

不少人趁著出國旅遊時，大量購買，覺得吃了以後活力、精神變好，不過維他命B群於動物內臟、綠色蔬菜、蛋、牛奶等食物中都有，正常飲食下，並非人人都需要補充。

維他命B群是水溶性的營養素，吃多會排出體外，額外攝取只是白花錢，體力也不見得會變好。平常如果已有吃綜合維他命的人，如果又吃B群，可能超過攝取量上限。

但如果是正在服用避孕藥、或是平常抽菸、喝酒的人，對飲食中的B群吸收較差，還可能阻礙吸收，較適合額外補充B群。

有些人因為常熬夜，想藉由維他命B群來改善體力，不過B群僅是輔助的營養品，如果作息不調整、睡眠不充足，光是仰賴B群效果不大。

諮詢專家：德美藥師藥局蔡瓊梅

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全台折壽 霾害恐致心血管病

中南部地區的空污愈來愈嚴重，根據環保署統計，從去年10月到今年2月，只有10天是細懸浮微粒濃度，也就是PM2.5，是低於中級的好空氣；3月至昨天也為止也是天天破表。>>專家研究指出，霾害可能導致心血管疾病，甚至導致全台民眾壽命，平均縮短43.6天。

大陸霾害影響台灣，天空灰濛濛，環保署從2006年開始投入細懸浮微粒PM2.5的監測，全台共有70多個監測站，台大公衛學院教授鄭尊仁從動物實驗發現，小老鼠在平均PM2.5為13的環境3個月，會引發心律不整及心臟病。

環保署環境監測副處長張順欽(2015.3.2)：「會把霾的問題，或是其他的汙染物帶到台灣來，發生的時候都是在東北季風影響到台灣的季節，也就是每年11月到隔年的3、4月。」

中興大學環工系教授莊秉潔指出，PM2.5濃度影響最大前3名，是六輕、台化彰化廠、華亞� ��電廠，光是六輕使全台灣暴露到的PM2.5濃度，可能造成台北人少活13.4天，高雄人少活52.5天，嘉義、南投、雲林人少活100天以上。

文化大學土地資源系主任楊之遠(2015.3.2)：「工廠會排放的汙染物，產生硫酸鹽、硝酸鹽前驅物，我們講的氮氧化物，這些我們都要去做管制，另外機動車輛裡面氮氧化物的管制，還可以再加強。」

空氣污染可能造成心血管疾病，甚至導致壽命縮短，PM2.5的嚴重性，有關當局應該更注重。

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眼皮沉重警訊 當心肌無力症

您也常感覺眼皮沉重嗎？別以為只是自己累了，小心，這可能是「肌無力症」，1名27歲粉領族，每天上班打電腦，常常覺得自己眼皮重、眼皮下垂，開車時甚至眼球複視將前方的1輛車誤看成2輛車，差點出車禍，嚇得她趕緊就醫，才發是罹患「肌無力症。」醫師表示，肌無力症屬於免疫系統異常，導致全身肌肉無力，延誤治療，嚴重可能呼吸衰竭而死。

雙眼用力張開想看清楚，但左眼皮卻怎麼也提不起勁，不知道的人，還以為這位女士，在眨眼裝可愛，其實有說不的辛酸，因為她罹患了重大疾病「肌無力症」，免疫系統失常造成全身肌肉無力，併發在眼睛，會導致眼皮下垂複視，需要戴像這樣的特製眼鏡，支撐眼皮，併發在口腔肌肉會吞嚥困難，如果在胸肌最嚴重可能肺部塌陷，造成呼吸困難致死，病友余先生，則是併發腿部肌肉，上下樓梯得用手搬腿，嚴重影響生活。

醫師門診也出現，1名27歲粉領族，每天上班打電腦，出現眼皮下垂，開車時眼球複視，將前方的1輛車誤看成2輛車，差點出車禍，嚇得趕緊就醫，才發是罹患「肌無力症」，目前全台有4千名患者，死亡率3％，患者及早接受治療，才能保命。

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施打HPV疫苗 男生也需要

台灣癌症基金會表示，男性也要施打HPV疫苗，並且和女性一樣，也應定期進行細胞篩檢。(photo by Steven Depolo on Flickr - used under Creative Commons licen …【台灣醒報記者蒲孝如台北報導】不只女生要打子宮頸癌HPV疫苗，現在男生也需要！以往認為引起子宮頸癌的人類乳突病毒（HPV）感染機率是女性高於男性，但一項最新醫學研究發� �男性感染HPV的機率、以及反覆感染而演變成肛門癌、陰莖癌、菜花的比例並不低。為促進男性對此風險的重視，台灣癌症基金會11日表示，男性也要施打HPV疫苗，並和女性定期做抹片一樣，進行病毒檢驗。

台灣癌症基金會副執行長暨萬芳醫院血液腫瘤科主治醫師張家崙表示，台灣子宮頸癌發生率仍高於日、美、澳，顯示性行為年紀提早、生活型態改變等原因導致子宮頸癌前病變年輕化。以往一直認為女性受HPV感染的機率遠高於男性，但一項最新研究指出，男女任一方若曾感染HPV，則有3成機率會經由性行為傳染給另一半，不論男女皆會感染，且感染的病毒型是相同的。

「防治HPV的最佳方法，還是單一性伴侶並且戴保險套。」張家崙表示，雖然穩定單一的性伴侶也有一定機率會受到HPV感染，但性行為氾濫者更是高風險。身為醫師無法改變社會性開放的風氣，能做的只有積極宣導安全性行為，並且鼓勵男女皆要早期注射疫苗與定期細胞檢查。

馬偕紀念醫院婦產部婦科癌症學科主任張志隆表示，疫苗施打愈年輕愈好，未有性經驗、未受到病毒感染者的疫苗效果最好，已有性經驗的成人，不分男女也可施打，只是防護力可能不如青少年。男性可以與伴侶一起前往婦產科或家醫科接受疫苗注射，若欲確認是否已遭到病毒感染，則可至家醫科進行陰莖細胞檢驗，以利後續治療。

由於HPV疫苗價格昂貴，我國依世界衛生組織建議，採逐步導入方式。台灣目前已有6個縣市（新北市、桃園市、新竹市、嘉義縣市、金門縣）提供國、高中女學生公費施打HPV疫苗，其中，金門縣甚至已全面推動青少男也施打疫苗，是全台第一。而台北市目前僅針對低收入戶的青少女施行公費疫苗施打。

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失眠 褪黑激素 melatonin 哪裡買？星月寧膠囊(可素食) 做個 舒眠睡美人

不少朋友有失眠的困擾，又不想借助安眠藥～ 根據成大醫院家庭醫學科做過的調查研究指出，台灣地區15歲以上的民眾，有高達28％的人，曾經飽受失眠之苦。而且如果依年齡層來分析，15歲到19歲的青少年，大約四分之一的人曾經有失眠問題。 就會想到多年前曾經有輝煌一時的「褪黑激素 melatonin」... 但現在卻...哪裡也找不到了...Why ? 因為被 管制了.... 因為被 管制了.... 因為被 管制了.... (因為很重要，所以說3次，不要再一直問了！)

食品藥物管理局說明含melatonin成分產品之管理原則 2012/10/01 15:34:55 近來發生民眾販賣含melatonin（褪黑激素）之非法產品，遭檢警調移送法辦之情事。 食品藥物管理局提醒，melatonin為腦部松果體所分泌的荷爾蒙，於人體之天然含量極低，melatonin具有藥理活性，目前缺乏長期使用之安全性資料。因此，衛生署於85年10月15日公告「標示含melatonin（褪黑激素）」之產品應以藥品管理。 未經核准擅自輸入、製造或販賣者，依違反藥事法相關規定處辦。 請民眾切勿透過廟宇、地攤、遊覽車、地下電台或網路等管道，購買來路不明的藥品，以免破財又傷身！ 衛生署於85年10月15日公告「標示含melatonin（褪黑激素）」之產品應以藥品管理後，迄今國內並無任何合法取得藥品許可證之melatonin產品。 另外，牛、羊、豬松果腺或松果體乾燥粉末中含有極微量之melatonin，其melatonin含量應在20p.p.m.以下。 動物松果腺或松果體乾燥粉末得作為食品原料。 食品藥物管理局再次提醒，未經核准擅自製造或輸入藥品者，依違反藥事法第20條及82 條規定，處10年以下有期徒刑，得併科新臺幣1000萬元以下罰金；販賣未經核准之藥品者，依違反藥事法第83 條規定，處7年以下有期徒刑，得併科新臺幣500萬元以下罰金，另依據藥事法第69條之規定，非藥物不得為醫療效能之宣稱或標示，違反規定得依藥事法第91條規定處新台幣60萬元以上2500萬元以下罰鍰。

  雖然曾經這樣回復美國回來需要調整時差的朋友，他回我一句「那為何我在美國的Costco都還是有看到啊！就放在架子上！」 痾～這個～只能說各國的管理標準都不相同， 也許有一天又核准了，那時候你就買的到了。 於是，這裡面替代的商機就出來啦～市面上類似產品很多，信手拈來 星月寧膠囊 、舒眠睡美人 ....等等等 如果有失眠又不想服用安眠藥困擾的朋友可以參考，廠商是有提供給藥師試用(總是要為了大家，必須要～神農嚐百草，自己先試過) 但平時沒有太大的失眠困擾，所以這方面沒有明確的比較組可以分析， 但確實感覺睡眠品質有改善... 且素食可用，廠商文案提到「調整睡眠品質 甦醒正向能量 -採用新一代封口膠囊、符合美國FDA建議標準」 調整體質、幫助入睡，輕鬆擺脫每一個數羊的夜晚 。 規 格 / 30粒 / 盒。 淨 重 / 每顆膠囊約440mg。 主要成分/ 冬蟲夏草子實體、束絲藻、洋甘菊、啤酒花酸棗仁、葉酸與維他命B群、磷酸三鈣。 食用方法/每日1~2粒，飯前、飯後皆可，多食無益。 注意事項/懷孕、哺乳期間婦女及服用抗凝血藥物患者，請諮詢醫師後食用。 失眠.?兩個身體放鬆方式推薦給您... 根據臨床經驗，很多上班族是因為壓力問題造成身體緊繃，而入睡困難，所以學會讓身體放鬆也是幫助入眠的好辦法。 1. 間歇性肌肉放鬆法：先將雙手握緊拳頭往前伸，然後慢慢施壓力往前推，再慢慢放鬆，再加緊，再放鬆，…，重覆動作。 2. 腹式呼吸法：有點像冥想，就是將全部的意念放在肚子上，然後自然不出力地用肚子呼吸，不用胸腔呼吸。 如果還是沒用，這款天然的食品「星月寧」 給大家參考看看，好好的來做個 舒眠睡美人 吧^^ ★★★立大藥局專業藥師提醒您:別吃來路不明的藥品★★★ ★★保健食品,服用任何藥品,保健食品,請洽專業藥師諮詢★★ 若對此產品有興趣，請來電詢問。 02-25313844 我們有提供 ATM轉帳、貨到付款服務。 立大藥局 Line@ 官方帳號上線...加入立即想好康喔！ http://accountpage.line.me/dkc1066l 手機操作點擊： 條碼掃描：

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